Parfois nous attendons quelque chose de la part d’êtres qui nous entourent et lorsque cette attente est satisfaite, alors nous sommes comblés.
Dans le cas contraire, la frustration, la colère peuvent émerger et nous prendre la tête comme on dit. Et j’y pense et j’y repense, et je fais vivre ma frustration, je la valide rien qu’en me refaisant le film.
Cette expérience subjective, je dis subjective car chacun ressent de façon spécifique et avec un degré émotionnel qui est le sien, elle est là, alors j’en fait quoi ?
Comment vais-je envisager cette situation qui est désagréable pour moi
Eh bien je vais regarder différemment et avec une technique simple bien connue en PNL qu’on appelle « trois positions de perception ».
Cela ne veut pas dire que l’attente n’est pas justifiée, que la colère n’est pas justifiée, que la frustration n’est pas réelle, tout cela existe bel et bien pour l’humain que je suis et si je souhaite garder cela tel, j’en ai tout à fait le droit.
En revanche si cela se répète, si mon insatisfaction perdure, si ça prend trop de place, et que je ne veux plus vivre cela ou vivre quelque chose de mieux pour moi, alors c’est le moment d’essayer.
Pour commencer à bouger les choses, un petit exercice basé sur la PNL
Evidemment, ceci ne remplace pas le travail d’approfondissement que l’on peut faire en séance, en revanche, c’est déjà une piste de réflexion pour soi.
C’est un exercice qui aide à faire le point sur ce que j’attends et qui m’aide à partir d’une expérience donnée, à regarder ce qui se joue pour moi, pour l’autre et dans la relation.
🌿 Je vous propose de vous assoir sur une chaise et de noter sur une feuille ou votre joli carnet, ce qu’il s’est passé pour vous, quelle était la situation et qu’attendiez-vous ? Qu’est-ce qui a fait que ce que vous attendiez ne vous a pas été donné d’après-vous ?
- Qu’elle a été votre réaction au moment précis où votre attente n’a pas été satisfaite ? Qu’avez vous ressenti précisément ?
- Essayez de vous souvenir combien de temps cela a-t-il duré et comment cela s’est transformé ?
- Qu’auriez-vous voulu ressentir à la place dans la même situation ?
🌿Ensuite, asseyez vous sur une autre chaise avec votre carnet. Sur cette chaise vous vous mettez dans les chaussures de l’autre personne. Celle qui n’a pas répondu à votre attente. Vraiment vous pensez à sa place et vous écrivez sur votre carnet en mettant son prénom, par exemple Alex en haut de la nouvelle page,
- Ce qui a fait que vous, Alex ne pouviez ou ne vouliez pas répondre à l’attente de « vous non interlocuteur, interlocutrice » ?
Oui, ce n’est pas toujours facile de se mettre dans les baskets de l’autre, mais c’est un exercice quand on s’y laisse aller, très interessant.
- Que ressentiez-vous précisément Alex à ce moment là. Que vouliez-vous pour vous à ce moment là Alex ?
- Auriez-vous voulu changer quelque chose à cette situation ?
🌿Ensuite installez vous dans une troisième chaise, vous êtes alors dans la position de l’observateur.
- Vous en tant qu’observateur, qu’observez-vous de la relation entre ces deux protagonistes ?
- Que pensez-vous de l’attente de la personne 1, est-elle adaptée, justifiée, tournée vers la bonne personne ?
- Est-ce que cette attente est réaliste ?
- Que pensez-vous de sa réaction, de son ressenti de façon bienveillante ?
- Aurait-elle pu faire autrement ? Si oui, quoi et comment ?
- Ensuite, concernant la personne numéro 2, Alex, est-ce que son attitude a été justifiée ? Adaptée ?
- Aurait-elle du ou pu faire autrement ? Et quoi ?
- Enfin, observer la relation entre les deux personnes ? Comment est-elle ? Est-ce que les deux personnes ont bien une position d’adulte, neutre, responsable qui permet une relation d’altérité ?
🌿Après cet exercice, et ce que vous avez noté,
- qu’envisagez-vous de changer ?
- Que pouvez-vous mettre en place pour répondre à vos propres besoins ?
Merci pour vous d’avoir fait ce travail. Vous souhaitez aller plus loin avec un accompagnement en PNL très efficcace, je vous propose de prendre rendez-vous sur la page d’accueil directement.
Merci de votre fidélité.
À bientôt.